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¿Correr durante el embarazo? ¿Es seguro?

El embarazo no es una enfermedad, por lo que las mujeres que esperan un bebé no deben dejar de hacer deporte. Vale la pena estar activa durante los 9 meses; si bien, no todos los deportes serán adecuados para una futura madre.

El parto supone tanto esfuerzo para una mujer como para una corredora correr un maratón. Por lo tanto, desde el comienzo mismo del embarazo, la futura madre debe estar preparada físicamente para este desafío.

Es imposible correr 40 kilómetros sin entrenamiento, aunque no todas las formas de actividad física son adecuadas para una mujer embarazada. Para las mujeres a las que les gusta el ejercicio, trotar durante el embarazo puede ser una gran propuesta.

El deporte es bueno para la salud, también durante el embarazo.

Correr durante el embarazo

Para la buena salud de tu bebé y un mejor desarrollo, vale la pena hacer deporte durante el embarazo, pero bajo varias condiciones. Debemos recordar que la actividad física debe adaptarse a las capacidades de la mujer, ser menos intenso de lo habitual y consultar con el ginecólogo encargado del embarazo.

El embarazo no es un momento para batir récords de vida, por lo que el trote durante el embarazo, como otros ejercicios, debe recrearse y debes escuchar atentamente a tu cuerpo.

El deporte moderado, incluido el trote durante el embarazo, aumenta la eficiencia circulatoria y respiratoria de las mujeres, aumenta su fuerza muscular, ayuda a mantener un peso corporal saludable, mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera y la columna, relaja los músculos y ligamentos y reduce el riesgo de diabetes gestacional.

Las mujeres embarazadas que corren regularmente toleran mejor el embarazo, tienen menos problemas con la hinchazón de las piernas, sus partos son más cortos y con menos frecuencia requieren estimulación con agentes farmacológicos y anestesia.

Algunos incluso creen que correr durante el embarazo aumenta el rendimiento de la placenta.

Según las últimas recomendaciones de ginecólogos y obstetras, el jogging es una de las actividades recomendadas para las mujeres embarazadas, el entrenamiento moderado puede repetirse tres veces a la semana o con más frecuencia, pero no se deben exceder los 45 minutos diarios.

¿Correr en el primer trimestre del embarazo es un riesgo?

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Las mujeres que corrieron antes del embarazo y se sienten bien pueden continuar corriendo desde las primeras semanas de embarazo. Sin embargo, es importante que no fuercen nada.

Hay que renunciar al entrenamiento intensivo, porque en el primer trimestre de embarazo, hasta la semana 12 de embarazo, el sistema endocrino que soporta el embarazo no funciona como debería.

Es por esta razón que el 90 por ciento de los abortos espontáneos ocurren en los primeros tres meses de embarazo.

La mayoría de los abortos espontáneos son causados por defectos genéticos, pero también pueden verse influenciados por el estilo de vida y el ejercicio excesivo.

Por esta razón, muchos gimnasios y escuelas de yoga invitan a las mujeres a clases solo en el segundo trimestre. El tiempo entre 8 y 12 semanas es especialmente crítico.

Después de la semana 12 de embarazo, cuando la placenta está funcionando y la situación hormonal se está estabilizando, es hora de hacer ejercicio con regularidad, incluido trotar.

Por supuesto, es posible si el embarazo va bien y el médico a cargo del embarazo no ve ninguna contraindicación. Sin embargo, debes recordar que el embarazo no es un buen momento para comenzar tu aventura con el deporte.

Si una mujer no corrió antes de su embarazo, tampoco debería hacerlo durante el embarazo. Durante el primer y segundo trimestre, una mujer embarazada aumenta el volumen sanguíneo, el volumen sistólico, la presión arterial baja y aumenta la capacidad respiratoria pulmonar.

Estos cambios preparan al cuerpo para el mayor esfuerzo que supone el embarazo y el parto. Estos cambios son mejor tolerados por las mujeres que practicaban deporte antes del embarazo que por las inactivas.

¿Cómo afecta al bebé correr?

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¿Las sacudidas al correr ponen en peligro a mi bebé? No, el bebé está en el útero, como un globo lleno de líquido amniótico que absorbe las descargas.

Sin embargo, la futura madre debe recordar que su dieta debe proporcionar calorías adicionales que se queman durante el entrenamiento, así como una mayor cantidad de líquidos.

Resulta que durante la carrera no solo aumenta la frecuencia cardíaca de la madre, sino también la frecuencia cardíaca del bebé, y permanece en un nivel más alto durante 20 minutos después del final del entrenamiento.

El niño también descansa después del entrenamiento y puede estar menos activo por un tiempo.

Los bebés de madres que corren suelen ser más pequeños y tienen menos grasa corporal. Sin embargo, esto no es motivo de preocupación, sino más bien una excusa para realizar ecografías más frecuentes.

Además, los niños cuyas madres corrieron durante el embarazo tienen menos probabilidades de ser obesos en el futuro y se caracterizan por un mejor desarrollo psicomotor.

¿Cuándo está prohibido correr durante el embarazo?

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Sin embargo, no todas las mujeres pueden correr durante el embarazo, por lo que cualquier actividad física debe consultar con un médico.

Se aconsejará no trotar durante un embarazo gemelar, cuando la madre tiene un problema de tiroides, arritmias cardíacas, anemia y está desnutrida o tiene antecedentes de parto prematuro.

También existen contraindicaciones absolutas para correr durante el embarazo, por ejemplo:

  • Riesgo de rotura prematura de las membranas.
  • No hay cierre del cuello uterino.
  • Sangrado en el segundo o tercer trimestre del embarazo.
  • Inhibición del crecimiento infantil.
  • Riesgo de parto prematuro.
  • Defectos cardíacos hemodinámicos.
  • Hipertensión no controlada y enfermedad renal.
  • Diabetes descompensada.

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