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¿Creatina monohidratada? ¿Para qué sirve y beneficios?

La creatina monohidratada es uno de los suplementos más populares que toman los atletas, la buscan para mejorar la eficiencia del cuerpo y aumentar la masa muscular.

Este compuesto juega un papel importante en la economía de energía, por lo que puede maximizar los efectos del entrenamiento en atletas profesionales y aficionados.

¿Creatina monohidratada? ¡Propiedades!

Creatina monohidratada

La creatina se encuentra principalmente en las células musculares. Para sintetizarlo se necesitan tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. La creatina en forma de fosfato es una fuente de energía necesaria para reconstruir las partículas de ATP utilizadas durante el trabajo muscular.

La suplementación aumenta el potencial energético de las células musculares, reduce la producción de lactato y reduce la acidificación muscular.

Esto significa que las personas que hacen ejercicio de forma intensiva pueden realizar esfuerzos más intensos, aumentar la frecuencia de las sesiones de entrenamiento.

Otros efectos positivos son, entre otros: aumento de la masa corporal magra, aumento de la masa muscular, aumento de las reservas de glucógeno, aumento de la resistencia aeróbica y fuerza muscular.

La investigación ha demostrado que la suplementación con creatina mejora la gestión de la energía del cerebro. Esta relación tiene un efecto positivo sobre la memoria, las capacidades intelectuales y la velocidad de reacción a los estímulos.

Gracias a sus propiedades antioxidantes, protege el cerebro frente a las neurotoxinas, reduce la fatiga mental y reduce los trastornos neurológicos en el curso de la depresión y el trastorno bipolar.

Reglas de aplicación.

Creatina monohidratada2

El uso de creatina trae los mejores resultados en el entrenamiento de velocidad y fuerza , por lo que se recomienda principalmente para personas que practican: carrera de corta distancia, levantamiento de pesas, artes marciales, musculación.

La dosificación adecuada es de gran importancia para un funcionamiento eficaz. Se recomienda tomarlo inmediatamente después del entrenamiento con una comida de proteínas y carbohidratos y aumentar el nivel general de creatina en la dieta.

Sus fuentes más ricas son, entre otro pescado (por ejemplo, arenque, atún) y carnes rojas (por ejemplo, res).

Efectos secundarios.

Creatina monohidratada3

Tomar las dosis recomendadas se considera seguro para su salud. Hasta el momento, no se han informado efectos secundarios graves de la suplementación a largo plazo.

Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar trastornos gastrointestinales a corto plazo, como diarrea. Otros efectos secundarios incluyen: calambres musculares, disminución del contenido de agua corporal y aumento de peso excesivo.

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