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¿Dolor de rodilla por correr? ¿Cómo tratarlo y prevenirlo?

El dolor de rodilla después de correr es en gran parte el resultado de errores de entrenamiento cometidos por ejercicios u algún problema mas grave.

Sin embargo, la susceptibilidad a las lesiones aumenta por problemas dentro de las propias articulaciones, que incluyen daño y disfunción del cartílago articular o una cantidad insuficiente de líquido sinovial.

¿Dolor de rodilla por correr?

dolor de rodilla

El dolor de rodilla después de correr suele ser el resultado de una sobrecarga o una lesión en uno de los elementos de la articulación: Cartílago, cápsula, ligamentos y tendones.

En el caso de las articulaciones, la expresión coloquial “el deporte es salud” sólo es cierta hasta cierto punto. Si bien una dosis regular de actividad física es necesaria para mantener la salud de las articulaciones, es destructivo practicar deportes de una manera que exceda las capacidades de adaptación del cuerpo.

Esto se aplica tanto a los atletas que están sujetos a una sobrecarga extrema en su búsqueda de centésimas de segundo, como a los aficionados y semiaficionados que toman las llamadas para ser más activos de manera demasiado literal.

Recordemos que los resultados en el deporte, incluso en el recreativo, se logran con ardor y humildad. Participar en una actuación que está al borde (o mucho más allá) es un camino directo a la lesión.

A continuación, veamos cuáles son las causas más comunes del dolor de rodilla después de correr, qué es la rodilla de un corredor, cómo prevenir y cómo tratar el dolor de rodilla después de correr.

¿Qué causa el dolor de rodilla al correr?

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En la mayoría de los casos, el dolor de rodilla al correr es el resultado de un error del corredor.

Los autores del estudio: Los factores de riesgo y las lesiones más comunes del aparato locomotor en personas que practican carreras de larga distancia informan que solo el 20% de las lesiones son causadas por factores independientes de los humanos y su comportamiento.

Por lo tanto, el dolor de rodilla al correr es posible, en particular, en situaciones como:

  • Sin calentamiento, intensidad demasiado alta.
  • Correr una distancia demasiado larga, logrará tiempos demasiado altos sin la preparación física y motora adecuada.
  • Transición demasiado temprana a los siguientes niveles de formación.
  • Correr sobre terreno demasiado duro (las superficies de hormigón son particularmente peligrosas: callejones, aceras, etc.).
  • Correr con el calzado inadecuado.
  • Correr con la técnica incorrecta.
  • Correr con sobrepeso: recuerda que cada kilogramo de peso corporal aumenta significativamente la carga en las articulaciones.

Rodilla del corredor.

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El resultado de un entrenamiento demasiado intenso suele ser la denominada rodilla del corredor . Este es el nombre común del síndrome de la banda iliotibial, que representa hasta el 8,5 por ciento de todas las lesiones por sobrecarga en los corredores.

La rodilla del corredor también se encuentra en personas que practican fútbol, ciclismo o levantamiento de pesas.

Esta lesión es el resultado de la fricción cíclica a largo plazo de la banda iliotibial contra el epicóndilo lateral del fémur.

La mayoría de las veces ocurre como resultado de errores en la técnica de carrera, pero también la razón puede ser una movilidad reducida en la articulación de la cadera o el debilitamiento de los músculos que regulan el trabajo de la articulación de la rodilla.

La rodilla de un corredor también puede ser el resultado de una cantidad insuficiente de líquido sinovial en la cápsula articular.

¿Cómo evitar el dolor de rodilla al correr?

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¿Puedo minimizar el riesgo de dolor de rodilla mientras corro? Sí. Evidentemente, el riesgo se reducirá si seguimos todas las reglas de entrenamiento equilibrado, adecuadas a las capacidades físicas del cuerpo.

En primer lugar, debes evitar todos los errores técnicos y organizativos que mencionamos anteriormente, que son el resultado del desconocimiento, la falta de conocimiento, pero también simplemente sobrestimar tus capacidades o ser demasiado susceptible a la presión de resultados.

Además, se debe cuidar la movilidad de todo el cuerpo, recordando que el sistema esquelético y muscular es un grupo de vasos conectados: el dolor de rodilla al correr puede ser el resultado de una postura incorrecta, degeneración de la columna vertebral, rigidez en la cadera articulaciones o sobrecarga muscular.

El dolor que se produce inmediatamente después de correr puede no estar directamente relacionado con la sobrecarga de entrenamiento, sino con el daño articular como resultado de, por ejemplo, caminar con tacones altos. O una dieta inadecuada que conduce a un exceso de peso corporal.

¿Cómo tratar el dolor de rodilla después de correr?

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La respuesta a la pregunta de cómo tratar el dolor de rodilla después de correr depende directamente de la naturaleza de la dolencia.

Para la rodilla de un corredor típico y lesiones similares, se aplica lo siguiente:

  • Rehabilitación en una oficina de fisioterapia.
  • Procedimientos de fisioterapia como crioterapia, tratamiento con láser o ultrasonido.
  • Artroscopia, cirugía.
  • Tratamiento farmacológico sintomático, principalmente con el uso de fármacos antiinflamatorios no esteroideos (locales, con menos frecuencia sistémicos).
  • Dieta adecuada, rica en ácidos grasos omega-3, grasas vegetales, proteínas de la leche desnatada y la carne, vitaminas y minerales de la fruta.
  • Suplementación de sustancias que reducen las reacciones inflamatorias y también afectan la estructura y el funcionamiento del cartílago articular o el líquido sinovial

Mantener las articulaciones sanas depende de las medidas preventivas adecuadas.

Vale la pena usar preparados para articulaciones que contengan una combinación única de sustancias que fortalecen y apoyan las articulaciones, como colágeno, glucosamina, condroitina y ácido hialurónico.

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