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¿Productos para bajar de peso? ¡Los mejores y sin ir al gym!

¿Es posible perder peso sin ir al gimnasio? Absolutamente. Sí, pero debemos de seguir algunos pasos esenciales.

¿Productos para bajar de peso? Sí, pero primero una dieta.

Productos para bajar de peso

Empieza por controlar tu dieta primero. Si no has prestado atención a lo que hay en tu plato antes, comienza a escribir todo lo que comes durante el día.

Una buena solución será una aplicación para el teléfono, una calculadora de calorías ordinaria.

Después de la última comida recibiremos la cantidad de calorías consumidas. Así, para perder kilos basta con restar unas 300 kcal del valor obtenido.

Trata de ceñirte a tu ingesta calórica hasta que te sienta estancado en peso y circunferencia corporal.

En el momento de estancamiento, vale la pena recortar una pequeña cantidad de calorías extra o agregar entrenamiento cardiovascular.

Planifica tu actividad física.

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Habiendo establecido ya un plan de dieta, debes planificar un entrenamiento de fuerza o fuerza-resistencia, ambas formas de entrenamiento afectarán positivamente la calidad de la figura y el mantenimiento de la masa muscular.

Cabe señalar que el papel del entrenamiento de reducción de peso es garantizar que nuestros músculos conserven su tamaño actual.

Entrenar con tu propio peso corporal es ciertamente menos estresante que usar pesas libres en el gimnasio. Hay muchos ejercicios que no requieren equipo.

Por este motivo, podemos aumentar la frecuencia de los entrenamientos a 5 o incluso 6 entrenamientos a la semana.

No debemos olvidarnos del entrenamiento de todo el cuerpo para desarrollar proporcionalmente nuestra figura.

Como regla general, las mujeres quieren concentrarse más en áreas como el estómago, los muslos y las nalgas .

En primer lugar, porque son fiestas equiparadas a la feminidad, y además, en estas zonas se deposita la mayor cantidad de grasa corporal.

Los hombres, por otro lado, se enfocan principalmente en el pecho, la espalda y los brazos durante el entrenamiento.

Mientras que, muy a menudo las partes inferiores quedan relegadas a un segundo plano.

Este es un gran error, especialmente cuando se pierde peso, porque los músculos no entrenados perderán su tamaño mucho más rápido. Gracias a ejercicios como:

  • Sentadillas.
  • Estocadas.

Tienes la oportunidad de hacer un entrenamiento efectivo de la parte inferior del cuerpo.

La parte superior del cuerpo se puede moldear agregando al plan ejercicios en casa como: flexiones (varios tipos), dominadas, etc.

Estos ejercicios en casa se pueden hacer 4 veces por semana. Ejercitando la parte superior del cuerpo dos veces por semana y también las partes inferiores dos veces por semana, como cuádriceps, bíceps y glúteos.

El vientre puede ser una excepción. Este es un grupo de músculos que se recupera con bastante rapidez y se puede ejercitar cada dos semanas.

Si quieres aumentar el gasto energético, vale la pena realizar durante el ejercicio dropsets, super series, series combinadas, etc.

Gracias a estos métodos de intensificación tu entrenamiento será más exigente.

¿Qué pasa con el entrenamiento cardiovascular?

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Entrenamiento cardiovascular/intervalos: este tipo de actividad no es necesaria para la pérdida de grasa, especialmente en la etapa inicial de reducción.

Sin embargo, cuando ocurre el primer estancamiento, vale la pena implementar el entrenamiento cardiovascular o intervalos después del entrenamiento en el plan.

La elección depende de nuestro nivel de formación y preferencias individuales. La diferencia es el ritmo y la duración de ambos entrenamientos.

El entrenamiento cardiovascular, aunque es más largo, también es más fácil y ejerce menos presión sobre el sistema nervioso.

Para que sean efectivos, los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar 3 veces a la semana e incluso todos los días. Vale la pena comenzar con sesiones más cortas de 20 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

Los intervalos se caracterizan por un ritmo variable de ejercicio. Elevamos la frecuencia cardíaca a su valor máximo y la bajamos durante el descanso. La sesión de intervalo dura aproximadamente 15 minutos.

No debemos hacer entrenamiento a intervalos todos los días. La cantidad óptima es 3/4 veces por semana, preferiblemente en un día libre de ejercicios de fuerza.

¿Cómo aumentar los efectos reductores?

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Para adelgazar mientras entrena en casa, debes comenzar por establecer un objetivo y una fecha realista que resuma los efectos de nuestro trabajo.

Aunque no se puede acelerar en gran medida el proceso de adelgazamiento, existen formas que nos acercarán un poco más a nuestro objetivo:

Recuerda hidratarte.

El consumo óptimo de agua es fundamental para adelgazar. La gestión del agua no solo es responsable de su bienestar, sino que también te permite hacer más ejercicio.

Un consumo muy bajo de agua provoca la acumulación de agua subcutánea. Las personas físicamente activas deben consumir más líquidos que las personas con un estilo de vida sedentario.

Se recomienda beber 1 litro de agua por cada 1000 calorías consumidas. En términos simples, la mayoría de las personas consumirán de 2 a 4 litros de agua al día.

Come más vegetales.

Hay varias razones para empezar a comer más verduras. En primer lugar, las verduras son bajas en calorías, por lo que suprimiremos el apetito sin aportar muchas calorías.

Las verduras son ricas en vitaminas y minerales. Complementarlos es especialmente importante durante una dieta baja en calorías.

Además, las verduras contienen mucha fibra, lo que es importante para el funcionamiento óptimo de los intestinos.

Es cierto que no todas las verduras se pueden comer sin restricciones. Las remolachas y las zanahorias contienen relativamente más calorías de los azúcares.

Las legumbres aportan grandes cantidades, en primer lugar, de proteínas. Mientras que las patatas o batatas se tratan típicamente como un producto de carbohidratos.

Cuida el volumen de las comidas.

Uno de los mayores mitos dietéticos es que “las patatas engordan”. Un muy buen método para matar el hambre es comer comidas abundantes que no aporten muchas calorías.

Las patatas, el pescado magro, las verduras, los productos lácteos magros, etc. mencionados anteriormente funcionarán muy bien.

Incrementa la intensidad de tus entrenamientos.

Para entrenar en casa, donde no tenemos cargas pesadas, puedes añadir métodos de intensificación a tu entrenamiento.

No solo aumentarás tu gasto de energía, sino que el ejercicio le dará a tus músculos un nuevo impulso.

EjerciciosParaBajarDePeso.info

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